34. Управление вниманием: как научиться концентрироваться на том, что неинтересно.
Определите свои цели. Знание того, что должно быть сделано и зачем, поможет сосредоточиться на выполнении задачи.
Создайте приятную атмосферу. Чувство комфорта поможет концентрироваться на задаче, даже если она неинтересна. Это может быть уютное место для работы, приятная музыка или блокировка социальных сетей.
Разбейте задачу на части. Большая задача может пугать и отвлекать от работы, поэтому ее нужно разбить на несколько мелких заданий. Это позволит взяться за самое простое сначала, а затем перейти к более сложным заданиям.
Практикуйте "метод томато". Этот метод основан на планировании работы в интервалах по 25 минут, с последующим 5-минутным перерывом. Эта техника помогает избежать усталости и сохранить концентрацию.
Изменяйте свою обстановку. Место работы может часто стать причиной отвлечения, поэтому попробуйте изменить место или даже время работы.
Напомните себе о вознаграждении. Самой трудной частью работы может быть начало, но если вы сосредоточитесь на том, что получите в результате, это улучшит вашу мотивацию.
Практикуйте медитацию. Это поможет вам контролировать свои мысли и избавиться от отвлекающих факторов.
Уберите все, что отвлекает. Если у вас есть предметы на столе, которые могут отвлекать, то уберите их, чтобы они не мешали концентрации.
Останьтесь позитивным. Вместо того чтобы отчаиваться, постарайтесь поддерживать позитивное мышление и будьте готовы к ценностным решениям.
Практикуйте терпение. Концентрация - это навык, который нужно развивать. Иногда это может занять некоторое время, поэтому не отчаивайтесь и продолжайте практиковаться.
Last updated